Στη σύγχρονη εποχή, που η ταχύτητα και το στρες χαρακτηρίζουν την ζωή μας, πόσοι ασχολούμαστε με την σωστή προετοιμασία και κατανάλωση των γευμάτων μας; Ακόμη όμως και αν η διατροφή μας είναι σωστή, τι ποσοστό όσων τρώμε απορροφώνται απο τον οργανισμό μας; Πόσο εμπλουτισμένες είναι οι τροφές που τρώμε σε θρεπτικά συστατικά όταν πλέον για να συντηρούνται στις συνθήκες που εμείς τις θέλουμε υφίστανται πολλαπλή επεξεργασία; Και τα φρούτα και τα λαχανικά σε τι συνθήκες παράγονται και συντηρούνται για να μπορούν να παραχθούν στις απαιτούμενες ποσότητες, με το μικρότερο δυνατόν κόστος;

Είναι λοιπόν κατανοητό ότι ένα πολύ μικρό ποσοστό από εμάς μπορεί να καλύψει πλήρως τις διατροφικές του ανάγκες μέσω της διατροφής του, όπως είναι το ιδανικό. Αυτός είναι και ο λόγος που όλο και περισσότεροι καταφεύγουμε στη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής. Φυσικά αν έχουμε συγκεκριμένες, διαπιστωμένες μέσω εξετάσεων ελλείψεις, θα πρέπει να συμβουλευόμαστε τον κατάλληλο επιστήμονα υγείας (ιατρό, φαρμακοποιό, διατροφολόγο) για να μας κατευθύνει σωστά  στη λήψη των συστατικών που χρειαζόμαστε για να εξισορροπήσουμε και πάλι τον οργανισμό μας. Υπάρχουν όμως πολλές άλλες περιπτώσεις που χρειαζόμαστε μια σωστή και αξιόπιστη πολυβιταμίνη να μας τονώσει και να μας δώσει ενέργεια για να ανταποκριθούμε στις καθημερινές μας δραστηριότητες.

Σε κάθε ηλικία όμως, όπως και στα διαφορετικά φύλα οι ανάγκες σε απαραίτητα θρεπτικά συστατικά διαφέρουν. Οι γυναίκες ειδικότερα λόγω και των μεγάλων ορμονικών αλλαγών που βιώνουμε έχουμε αυξημένες ανάγκες σε κάποια ειδικά συστατικά ανάλογα με την φάση ζωής που διανύουμε, την φυσική μας δραστηριότητα αλλά και την ηλικία μας.

Ας δούμε λοιπόν αναλυτικότερα ποιές είναι αυτές οι ανάγκες μας και τι πρέπει να επιλέξουμε για να είμαστε, να νιώθουμε και να δείχνουμε υγιείς και δυνατές!

• Μια γυναίκα που γυμνάζεται είναι μια γυναίκα με αυξημένες ανάγκες για τόνωση, ενέργεια αλλά και προστασία από τραυματισμούς. Είναι σημαντικό όταν αθλείται να τροφοδοτεί τον οργανισμό της με τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά ώστε να λειτουργεί στον μέγιστο βαθμό και η γυμναστική να αποδίδει τα αναμενόμενα. Είναι λοιπόν σημαντικό να είναι καλυμμένες οι ανάγκες της σε:
  • Σίδηρο ώστε να νιώθει δυνατή και να μπορεί να ανταποκρίνεται στην προπόνησή της. Μια γυναίκα με έλλειψη σιδήρου αν συνδυάζεται και με χαμηλό αιματοκρίτη έχει μειωμένες αντοχές και περιορισμένη απόδοση.
  • Ιχθυέλαια που είναι πλούσια σε ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, συμβάλλουν στην διατήρηση της υγείας της καρδιάς και του εγκεφάλου, έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες (οι φλεγμονές λόγω μεγάλης επιβάρυνσης ή λάθος τρόπου άσκησης είναι πολύ συχνές σε όσες αθλούνται), ενώ βοηθούν και στην υγεία και την καλύτερη ενυδάτωση των αρθρώσεων ώστε να διατηρούνται ελαστικές και να αποφεύγονται οι τραυματισμοί.
  • Μαγνήσιο ώστε να αποφεύγει τις κράμπες κατά τη διάρκεια της άσκησης αλλά και να χαλαρώνει το νευρικό της σύστημα μετά από αυτή.
  • Βιταμίνες  Α,C, E καθώς και ψευδάργυρο, επειδή η έντονη αεροβική άσκηση αυξάνει την παραγωγή ελεύθερων ριζών και κατά συνέπεια ο οργανισμός της χρειάζεται αυξημένες ποσότητες αντιοξειδωτικών.

• Μια γυναίκα κατά την προσπάθεια για σύλληψη φροντίζει να δημιουργήσει τις ιδανικές συνθήκες ώστε ο οργανισμός της να παράγει ποιοτικά ωάρια που όταν γονιμοποιηθούν να δώσουν το πολυπόθητο έμβρυο. Απαραίτητα συστατικά για την περίοδο αυτή είναι:
  • Φολικό οξύ, καθώς οι γυναικολόγοι συστήνουν σε γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να το λαμβάνουν τουλάχιστον 3 – 6 μήνες πριν την πιθανή σύλληψη, επειδή συμβάλλει σε καλύτερης ποιότητας ωάρια, που είναι πιο πιθανόν να γονιμοποιηθούν και να δώσουν υγιή έμβρυα.
  • Βιταμίνη Β12, η οποία έχει διαπιστωθεί ότι μπορεί να συμβάλει στην καλύτερη λειτουργία των ωοθηκών και των αναπαραγωγικών οργάνων.
  • Ινοσιτόλη, η οποία βοηθάει στην μείωση των ανδρικών ορμονών στην γυναίκα και στην καλύτερη ρύθμιση των ωοθηκών, βελτιώνοντας την ποιότητα των ωοκυττάρων και αυξάνοντας τον αριθμό τους είτε σε φυσική είτε σε υποβοηθούμενη προσπάθεια σύλληψης.
  • Βιταμίνη Ε, η οποία συμβάλλει στην ορμονική ρύθμιση και βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων της.
  • Βιταμίνη D, επειδή μειώνει τη φλεγμονώδη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος και δείχνει να βελτιώνει τις πιθανότητες ενός εμβρύου να εμφυτευθεί επιτυχώς στη μήτρα.
  • Ιώδιο, καθώς έχει διαπιστωθεί ότι σημαντική ανεπάρκεια ιωδίου έχει συνδεθεί με δυσκολίες επίτευξης κύησης.

• Μια γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης σίγουρα δίνει πολύ μεγαλύτερη έμφαση στη διατροφή της και κατά κανόνα είναι πιο προσεγμένη και φροντισμένη απ’ ότι συνήθως, όμως λόγω των αυξημένων αναγκών της την περίοδο αυτή είναι σημαντικό να λαμβάνει:
  • Φολικό οξύ, που συντελεί στην παραγωγή περισσότερου αίματος που έχει ανάγκη τόσο ο οργανισμός της όσο και αυτός του εμβρύου την δεδομένη χρονική περίοδο αλλά και στη λειτουργία των ενζύμων. Επίσης, συμβάλλει στην πρόληψη συγγενών ανωμαλιών του εγκεφάλου και του νωτιαίου μυελού του εμβρύου και γενικότερα στην ομαλή νευρολογική του ανάπτυξη.
  • Ασβέστιο, το οποίο συντελεί στον ομαλό σχηματισμό οστών και δοντιών του εμβρύου, χωρίς να αδειάζουν τα αποθέματα της μητέρας.
  • Μαγνήσιο, που ρυθμίζει τον μεταβολισμό των λιπών και των υδατανθράκων και συντελεί στην μεταφορά τους στα κύτταρά της αλλά και του μωρού της. Επίσης προλαμβάνει την εμφάνιση κραμπών στην έγκυο αλλά χαλαρώνει και την μήτρα προκειμένου να αποφευχθούν πιθανές πρόωρες συσπάσεις της.
  • Ψευδάργυρο, ο οποίος είναι απαραίτητος για την ομαλή ανάπτυξη του εμβρύου, ιδίως για την σωστή ανάπτυξη του νευρικού του συστήματος και για την αποφυγή γέννησης λιποβαρών βρεφών.
  • Βιταμίνη D, η οποία διαδραματίζει καταλυτικό ρόλο στην δημιουργία των οστών, των δοντιών αλλά και των περισσοτέρων ιστών του εμβρύου αλλά και στην απορρόφηση του ασβεστίου, τόσο από το έμβρυο όσο και από την μητέρα.
  • Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα, που είναι απαραίτητα για τον σχηματισμό του κεντρικού νευρικού συστήματος, του εγκεφάλου και των οφθαλμών του εμβρύου αλλά προσφέρουν και καρδιοπροστατευτική δράση στην ίδια την έγκυο.

• Οι γυναίκες κατά την εμμηνόπαυση ή στην προεμμηνοπαυσιακή περίοδο βιώνουν πολύ μεγάλες αλλαγές στο σώμα και την διάθεσή τους. Τα παρακάτω θρεπτικά συστατικά θα τις βοηθήσουν να γίνει αυτή η μετάβαση όσο το δυνατόν πιο ομαλά και ανώδυνα:
  • Βιταμίνη Β12, για την καλή λειτουργία του εγκεφάλου, μια και η απορρόφησή της μειώνεται όσο μεγαλώνουμε γιατί μειώνονται τα στομαχικά οξέα
  • Βιταμίνη Ε, για την καταπολέμηση των ελευθέρων ριζών και την μείωση του οξειδωτικού στρες, καθώς έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες αλλά βοηθά και στην γενικότερη επιβράδυνση της γήρανσης. Επίσης η βιταμίνη Ε συμβάλλει στην ορμονική ρύθμιση που είναι θεμελιώδης στη φάση αυτή της ζωής της.
  • Ασβέστιο, καθώς βελτιώνει την ποιότητα οστών και δοντιών και μειώνει τον κίνδυνο οστικών καταγμάτων.
  • Βιταμίνη D, η οποία είναι απαραίτητη για την απορρόφηση του ασβεστίου και σε συνδυασμό με την Βιταμίνη Κ2 (με αντένδειξη αν λαμβάνει αντιπηκτική αγωγή) κατευθύνουν το ασβέστιο στα κύτταρα προκειμένου να απορροφηθεί. Μόνο λαμβάνοντας βιταμίνη D μπορούμε να διατηρήσουμε αυτή την περίοδο τα οστά μας και τα δόντια μας σε καλή κατάσταση. Η Βιταμίνη D δρα επίσης προστατευτικά και από τις καρδιαγγειακές παθήσεις.
  • Μαγνήσιο, που βοηθά σε αυτές τις ηλικίες στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, στην καλύτερη λειτουργία του μυϊκού, του νευρικού και του καρδιαγγειακού συστήματος, καθώς και στον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος.
  • Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εγκεφάλου και στη μείωση κινδύνου έκπτωσης νοητικής λειτουργίας. Επίσης συμβάλλουν στην καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και στον έλεγχο της χοληστερόλης. Τέλος επειδή μειώνουν τις φλεγμονές και βελτιώνουν την ενυδάτωση του οργανισμού είναι απαραίτητα για πολλές διαδικασίες και λειτουργίες των περισσότερων ιστών και οργάνων της γυναίκας κατά την περίοδο αυτή.
  • Προβιοτικά για την καλύτερη ρύθμιση της κινητικότητας και της λειτουργίας του εντέρου καθώς και για την βέλτιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές.
  • Έλαιο νυχτολούλουδου, καθώς είναι πλούσια πηγή απαραίτητων πολυακόρεστων λιπαρών οξέων (γ-λινολεϊκό οξύ) και βοηθά στην ρύθμιση των ορμονών, έχει σημαντική αντιοξειδωτική δράση καθώς και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.

Διαπιστώνουμε λοιπόν ότι κάθε γυναίκα ανάλογα με την φάση της ζωής που διανύει μπορεί να ενισχύσει και να προστατεύσει τον οργανισμό της λαμβάνοντας εξειδικευμένες πολυβιταμίνες.

 Η προσπάθειά μας φυσικά για όσο το δυνατόν πιο προσεγμένη και ισορροπημένη διατροφή με τα κατάλληλα προϊόντα και τη σωστή τους επεξεργασία δεν πρέπει να σταματάει, καθώς δεν μπορούμε να εφησυχάζουμε ότι τα συμπληρώματα διατροφής μπορούν να υποκαταστήσουν την ισορροπημένη διατροφή μας. Επίσης αν λαμβάνουμε φαρμακευτική αγωγή ή παρατηρήσουμε κάτι μη φυσιολογικό στον οργανισμό μας, είναι απαραίτητο να απευθυνθούμε στον επιστήμονα υγείας που εμπιστευόμαστε για να μας συμβουλεύσει και να μας κατευθύνει καταλλήλως.

Άλλωστε όπως είπε κάποτε ο πατέρας της ιατρικής, Ιπποκράτης, “Αν μπορούσαμε να δώσουμε σε κάθε άτομο την σωστή ποσότητα διατροφής και άσκησης -ούτε πολύ λιγότερη, ούτε πολύ περισσότερη- τότε θα είχαμε βρει τον ασφαλέστερο τρόπο για την Υγεία.”